기본 체지방률 계산
정밀 체지방률 계산 (둘레 측정)
종합 체성분 분석
체지방률 기준
- 남성: 필수지방 2-5%, 운동선수 6-13%, 건강 14-17%, 평균 18-24%, 비만 25% 이상
- 여성: 필수지방 10-13%, 운동선수 14-20%, 건강 21-24%, 평균 25-31%, 비만 32% 이상
체지방률 측정 방법
- BMI 기반: 간단하지만 근육량을 고려하지 않음
- 둘레 측정: 미군 공식 사용, 비교적 정확
- 생체전기임피던스: 체성분 분석기 사용
- DEXA 스캔: 가장 정확하지만 비용이 높음
체지방 감소 방법
- 칼로리 섭취량 조절 (기초대사량의 80-90%)
- 규칙적인 유산소 운동 (주 3-5회, 30분 이상)
- 근력 운동으로 근육량 유지
- 충분한 수면 (7-8시간)
- 스트레스 관리
- 충분한 수분 섭취
주의사항
- 체지방률은 참고용이며, 전문가 상담을 권장합니다
- 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있습니다
- 개인차가 있으므로 자신에게 맞는 목표를 설정하세요
- 임신 중이거나 질병이 있는 경우 의사와 상담하세요