🍎 칼로리 계산기

칼로리 계산 정보:
• 기초대사율 (BMR): 생명 유지를 위한 최소 칼로리
• Harris-Benedict 공식: 남성 = 88.362 + (13.397 × 체중) + (4.799 × 키) - (5.677 × 나이)
• Harris-Benedict 공식: 여성 = 447.593 + (9.247 × 체중) + (3.098 × 키) - (4.330 × 나이)
• 일일 소모 칼로리: BMR × 활동 계수

BMI 지수 해석:
• 저체중: 18.5 미만 (영양 부족 위험)
• 정상: 18.5-24.9 (건강한 체중)
• 과체중: 25-29.9 (주의 필요)
• 비만: 30 이상 (건강 위험 증가)

체중 조절 가이드:
• 1kg 감량: 약 7,700kcal 소모 필요
• 건강한 감량: 주당 0.5-1kg (일일 500-1000kcal 적자)
• 건강한 증량: 주당 0.25-0.5kg (일일 250-500kcal 잉여)

운동별 소모 칼로리 (70kg 기준, 30분):
• 걷기: 150kcal • 조깅: 300kcal • 수영: 350kcal
• 자전거: 250kcal • 등산: 400kcal • 요가: 120kcal

주요 음식 칼로리 (100g 기준):
• 밥: 130kcal • 빵: 270kcal • 닭가슴살: 165kcal
• 계란: 155kcal • 사과: 52kcal • 바나나: 89kcal

주의사항:
• 개인차가 있으므로 참고용으로만 사용하세요
• 극단적인 다이어트는 건강에 해로울 수 있습니다
• 의학적 조언이 필요한 경우 전문의와 상담하세요