🏥 건강 계산기

BMI (체질량지수)란?

BMI는 키와 몸무게를 이용하여 비만도를 측정하는 지수입니다.

• 저체중: 18.5 미만
• 정상: 18.5 ~ 22.9
• 과체중: 23.0 ~ 24.9
• 비만: 25.0 이상

건강한 체중 관리 방법

• 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취
• 주 3-5회, 30분 이상의 유산소 운동
• 주 2-3회의 근력 운동
• 충분한 수면 (7-9시간)
• 스트레스 관리
• 금연, 금주 또는 적당한 음주

운동의 효과

• 심혈관 건강: 심장 기능 향상, 혈압 조절
• 근골격계: 근력 증가, 골밀도 향상
• 정신 건강: 스트레스 해소, 우울감 완화
• 면역력: 면역 체계 강화
• 수면: 수면의 질 향상
• 체중 관리: 칼로리 소모, 신진대사 촉진

올바른 식습관

• 하루 3끼 규칙적인 식사
• 다양한 색깔의 채소와 과일 섭취
• 통곡물, 단백질, 건강한 지방 포함
• 가공식품과 당분 섭취 제한
• 충분한 수분 섭취 (하루 8잔 이상)
• 천천히 꼭꼭 씹어서 먹기

건강 검진 권장 사항

• 20-30대: 2년마다 기본 건강검진
• 40대 이상: 매년 종합 건강검진
• 여성: 유방암, 자궁경부암 검진
• 남성: 전립선 검진 (50세 이후)
• 공통: 대장암 검진 (50세 이후)
• 고위험군: 전문의 상담 후 맞춤 검진

응급상황 대처법

• 심정지: 즉시 119 신고, 심폐소생술 실시
• 뇌졸중: F.A.S.T 확인 (얼굴, 팔, 언어, 시간)
• 심근경색: 가슴 통증 시 즉시 병원 이송
• 알레르기: 원인 제거, 항히스타민제 복용
• 화상: 찬물로 15분 이상 냉각
• 골절: 움직이지 말고 고정 후 병원 이송